精力減退の原因とは？｜勃起の持続力を回復したい方へ

男性用品メーカーのTENGAヘルスケアによる「男性の性欲と性機能のギャップ」の調査によると、ちょっとショッキングな結果が出ています。

以下のグラフを見てみると、性欲の実感は多少上下の波はあるものの、加齢によって性欲も性機能(＝勃起力・精子生成)も、どんどん低下していることが分かります。

特に75歳以上では、性欲は失っていないが、性機能はさらに落ちており、ギャップは最大になります。「したいのにできない！」となってしまうワケです。

この現象は、年齢的に仕方ないと思われがちですが、実は原因はそれだけではありません。

しかし、原因を知り適切な対処をしてやることで、この性欲と性機能のギャップは縮めることが可能です。

そこで、今回は「精力減退の7大原因」について、詳しく解説します。

「年のせい」だけではない！精力減退の7大原因

ぜひ、ご参考ください。

「時々フニャチン」も立派なED（勃起不全）です！

ED（勃起不全）とは、英語の「Erectile Dysfunction」の略で、日本語では「勃起機能の低下」と訳されます。

つまり、ペニスが勃起しない場合はもちろん、硬さが十分でない、フィニッシュまで勃起が持たないなど、満足にセックスができない状態は、まとめてED（勃起不全）に入ります。

この症状でも勃起障害に入ります。

ED（勃起不全）は、日本人の40代の約20％、50代の約40％もの人が悩んでおり、決して珍しい症状ではありません。

「時々、十分な勃起が起こらない」「以前のようなセックスに自信を持てない」といった、自分自身で勃起に不安のある場合もED（勃起不全）であり、適切な対処が必要となります。

セックスやオナニーでペニスが全く反応しないというレベルだと、専門医による治療が必要ですが、軽度～中程度なら、バイアグラやシアリスに頼らず、精力増強を目指す方法でも、十分効果を期待できます。

「年のせい」だけではない！精力減退の7大原因

では次に、精力減退の7大原因を詳しく解説します。

精力減退の原因1｜男性更年期障害

精力減退・性欲低下は、男性更年期障害によるものである可能性も、大いに考えられます。

男性更年期障害とは、男性ホルモンの1つ「テストステロン」の分泌量が、大きく減少することで起こる諸症状のことですが、その範囲は非常に広いのが特徴です。

男性更年期の主な症状

男性更年期の医学的名は、「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）」。

40代も半ばを過ぎてくると、精力減退や勃起力低下、頻尿、集中力が続かないなどの症状があらわれ、50～60代でピークを迎えます。

ただ発症年代もバラツキがあり、早期の場合は30代、遅ければ70～80代というケースも。

女性のような「閉経を前後の約10年」というような、明確な時期はありません。

出典：ミモレ　→　男性更年期、女性も知っておきたい３つの症状と対処法 | オトナのための性教育 | mi-mollet（ミモレ）

男性更年期の症状には、「精神症状」「身体症状」「性機能の症状」があり、イライラや多汗など、女性の更年期障害と共通する部分も多くみられます。

男性更年期の症状① 勃起力が低下する

テストステロン量が減って、最も症状が顕著にあらわれるのが、勃起力の低下です。

「20代のころのような、ギンギンにならなくなった」「勃起しても硬い状態を維持できなくなった」「刺激を与えても、立つまでに時間がかかる」と感じる人が増えます。

男性更年期の症状② 射精しづらくなる

勃起力低下に伴い、「イキにくくなる」「射精してもドバッと出ない」といったトラブルも頻発します。

これは年齢のせいによるものだけでなく、「前立腺肥大」の影響も考えられます。

前立腺は、精液を生成する役割を持つ器官で、年を取るとともに腺腫が少しずつ太くなる(＝肥大)することが、研究により明らかとなっています。

具体的な原因は分かっていませんが、男性ホルモンが関係しているのではと考えられています。

前立腺肥大が進行すると、おしっこが出づらい、キレが悪くなるといった排尿障害を引き起こします。

どのくらい肥大しているか、進行の度合いは外見では分かりませんが、エコー検査によって診断が確定されます。

射精しづらくなっただけでなく、おしっこの勢いがない、残尿感があるといった症状がある人は、泌尿器科にかかることをオススメします。

男性更年期の症状③ 性欲が減退する

男性ホルモンは性衝動の動力源です。

男性ホルモンの分泌量が減れば、それに伴いムラムラする頻度も減ります。

中には20～30代でも、既にこのような状態になっている人も少なくありません。

最近、特に目立つのが、本来、性に対して一番、興味があるはずの若年層の、オナニーやセックスの回数が少なくなっており、20代なのに週１回に満たないというようなケースも。

男性ホルモン量の測定は専門医へ

性欲がなくなってきたなと感じたら、男性ホルモン量が正常の範囲か、減り過ぎていないか、血液検査をクリニック・病院で受けても良いでしょう。

検査では、男性ホルモンの1つである「テストステロン」の中でも、実際に体内で活動する「遊離テストステロン」の量を測ります。

その測定結果と基準値を比較し、ホルモン補充治療が必要かどうかをドクターが診断します。

ホルモン補充療法はリスクも

テストステロン量が著しく減少し、心身に不調があらわれていれば、必要に応じてホルモン補充療法が選択されます。

ただ、このホルモン補充療法は万能ではなく、肝機能障害のリスクも。

また、ハッキリとした理由は明らかになっていませんが、前立腺がんのリスクが高まったという報告もあり、たとえ効果が高くても頼りっきりにするのも危険かもしれません。

精力減退の原因2｜ストレス・トラウマ・プレッシャー

ストレスやプレッシャーといった、メンタル面に起因するEDは「機能性ED（機能性勃起不全）」といいます。

機能性EDには2種類あり、1つはストレスなどによる「心因性ED（心因性勃起不全）」、もう1つは精神疾患が要因となる「精神病性ED（精神病性勃起不全）」です。

ここでは、特に割合の多い「心因性ED」について解説します。

「心因性ED」は、ストレスや不安といった心理面に起因するEDのことで、20～30代の若年層においても比較的多くみられます。

心因性EDは、さらに大きく2種類に分けられます。

心因性ED①　現実心因

「現実心因」は、普段の生活で起こる出来事が、ストレッサーとなるケースです。

例えば、以前のセックスで失敗した経験から、「また失敗するかも…」という不安によって、またEDの症状が起こります。

こういったケースの多くは、精神科や神経内科のカウンセリング治療や、ED治療薬の服用で改善に向かいます。

シチュエーション例：「今日こそは…」妊活のプレッシャー

妊活における妻からのプレッシャーも、勃起障害の一因となります。

子どもが欲しいと思っていたが、なかなか自然には授からず、妻の排卵日に「今日こそ妊娠できるといいな」と言われ、いざセックスに臨もうとしてみたものの、なぜか全然勃ってくれない…そういうケースは珍しくありません。

パートナーからの重すぎる期待によって、過度な緊張状態となり、EDを引き起こしてしまうのです。

心因性ED②　深層心因

「深層心因」とは、幼少期の実体験やトラウマなど、過去の事象に起因するケースです。

今現在は、特に大きな悩みがなくても、無意識または意識下でもトラウマによるフラッシュバックが起こり、EDの症状を引き起こしてしまうことも。

ほとんど認識していないので、当の本人にも見当がつかず、原因を明らかにして治療等の策を打つということが、現実心因よりは時間がかかります。

シチュエーション例：「もう妻を女として見れない」立ち合い出産のトラウマ

軽いノリで立ち合い出産を経験したら、そのシーンがショック過ぎて、妻を性の対象に見ることができなくなった、というケースも多くあります。

女性にとって命がけのイベントとなる出産では、何時間も苦しみながら叫びますし、大量の出血を伴います。

このトラウマのせいで、妻のことが嫌いではないけど、セックスできなくなったという人も多いです。

男女の愛が家族愛になってしまう、いわゆる「妻だけED」ですね。

精力減退の原因3｜特定の持病がある

持病がある人は、勃起維持力が低下するリスクも高いことが分かっています。

一見、精力と関係なさそうな疾患でも、性機能に悪さをして勃起不全を起こします。

一部、脊髄損傷やパーキンソン病といった治療・完治が難しい病気もありますが、生活習慣病については、治療・改善に努めたいですね。

動脈硬化

加齢によって起こる勃起力低下・精力減退の場合、特に動脈硬化（血管が硬くなる病気）の可能性が高いと考えられます。

動脈硬化の症状が進むと、血管が十分にポンプの役割を果たせず、全身の血液がスムーズに循環されません。

そのため、ペニスの海綿体にも十分量の血液が流入しないため、EDとなってしまうのです。

糖尿病・高血圧・高脂血症

糖尿病や高血圧、高脂血症といった生活習慣病の持病がある人は、血管に負担がかかりすぎるため、動脈硬化がより深刻化する傾向にあり、結果的にEDに繋がります。

タバコやアルコールの飲みすぎも同じ理屈で、勃起力低下・精力減退の引き金になると考えられています。

脳・脊髄の障害

神経が傷害される病気（脳出血、脳腫瘍、脳外傷、脊髄損傷、パーキンソン病、アルツハイマー病など）のほか、ペニスの海面体の血管や神経を傷付けるような手術・ケガ、一部の泌尿器系の疾患も、勃起力低下を引き起こす原因となります。

精力減退の原因4｜薬の副作用

何かしらの病気治療のために薬を常用していると、種類によっては副作用による勃起力減退・性欲低下が生じやすくなります（薬剤性ED）。

【薬剤性EDを引き起こす薬】

薬剤性EDを改善させるためには、その原因となる薬の量を調整することも選択肢の1つですが、だからといって、独断で薬の服用量を減らしたり、止めたりしてしまうのは、非常に危険です。

最近では、性機能障害の副作用リスクの少ない治療薬もあるので、恥ずかしがらずに担当医に相談してください。

精力減退の原因5｜激しいトレーニングを続けている

ハードな運動と男性ホルモン量の関係

ハードな運動が、精力減退につながるというのは耳にしたことがある人は、少ないかもしれません。

ほどほどのトレーニング量であれば、男性ホルモンの「テストステロン」値は高くなり、それに伴い性欲も高まるとされていますが、逆に、長時間にわたってハードな運動をすると、テストステロン値が低下する(可能性がある)ことが、複数の研究で明らかとなっています。

成人男性1,100人のアンケート結果

激しい運動と男性の精力・性欲との関係性を調査するため、ランニングや自転車、トライアスロンといった高い持久力が求められるスポーツを習慣としている、約1100人の成人男性にアンケートを行ったところ、はっきりとしたパターンが表れました。

回答者のうち比較的、軽度～中程度のワークアウトをしているという人は、性欲が高いまたは標準と答えたのに対し、長時間かけてハードなトレーニングをする人は、セックスへの関心が薄いという傾向が見られたのです。

これは、性欲旺盛な若年のグループでも同じ傾向があらわれました。

ハードな運動による肉体疲労が要因か？

この調査結果によって、ハード運動で起こる肉体疲労が、テストステロン量の減少に関係していることが推測され、「まだ明確ではないものの、運動量がある一定水準を超えると、急激に性欲が減退する、そのポイントがあると考えられる」と研究者は結論づけています。

自分の性欲減退が気になる人は、ワークアウトの運動量を多少減らし、精力に変化がみられるか確認しても良いでしょう。

精力減退の原因6｜睡眠不足・睡眠の質が悪い

睡眠は、生き物にとって絶対不可欠な時間。

睡眠は単なる休息ではなく、傷ついた細胞の再生・修復に寄与する成長ホルモンの分泌促進作用や、免疫力向上、ストレス緩和などに深く関係するなど、心身のコンディションを整えるという重要な役割があり、睡眠が十分でないとあらゆる面で不調となります。

とはいえ、ただ横になる時間を延ばせば良いというわけではなく、エネルギー回復・増進の効率を上げるためには、同時に睡眠の質を高めることも必要です。

睡眠の質を高める方法は様々ありますが、今日からできる、最も手っ取り早いのが次の4つの方法です。

【質の高い睡眠のポイント】

カフェイン、スマホいじり、タバコは、依存性も高くキッパリとやめるのは大変かもしれませんが、どれもコストもかからず、比較的、効果を早い段階で実感しやすいのでオススメです。

精力減退の原因7｜必要な栄養素が摂れていない

「食事は健康の基本」というフレーズは、耳にタコだと思いますが、若さを出来る限りキープするためには、やはり適切＆適度な栄養摂取は必須です。

20代や30代は、多少の偏食や食べ過ぎ・飲み過ぎの生活が続いても、それほど影響がなかった人も、それを続けていれば精力は減退の一途。

自分の食事の傾向を知り、不足している栄養素を摂りましょう。

亜鉛が不足している

亜鉛は、男性ホルモンの1つ「テストステロン」の分泌作用に直接関与する、精力増強においては筆頭となる栄養素。

トップアスリートを被験者とした研究結果でも、亜鉛を多く摂ることによって、テストステロン分泌量が増したことが明らかとなっています。

亜鉛は、牡蠣や牛肉、ほうれん草、ナッツ類などに含まれ、特に牡蠣に多く含まれています。

ビタミンDが不足している

精力増強のカギとなるテストステロンは、ビタミンDが不足することでも、その働きが十分に発揮できなくなります。

2011年に発表された研究論文によれば、男性被験者にビタミンDのサプリメントを、継続的に摂らせることで、テストステロン分泌量が増加したことが確認されています。

アルギニンが不足している

アルギニンは、アミノ酸の1種。

スタミナ向上・性欲アップにつながるということで、栄養ドリンクなどでお馴染みの成分です。

同じく、精力増強・勃起力アップなどに効果を期待できるアミノ酸、スイカ由来の成分「シトルリン」と非常に相性が良く、お互いに転換・再合成を繰り返します。

このプロセスの中で、一酸化窒素(NO)が産生されますが、この一酸化窒素は血管拡張作用を持ち、身体の血流を促進して、勃起力の向上、維持力アップにつながるのが最大のメリットです。

アルギニンは、肉類や大豆、大豆製品、ナッツ類に多く含まれています。

出典：日本予防医薬 →　アルギニンとは｜イミダペプチド公式通販

オメガ3脂肪酸が不足している

オメガ3脂肪酸は、魚類やフラックスシード（亜麻）、くるみ、豆類に多く含まれ、認知症予防やコレステロールを下げる、動脈硬化予防などに、すぐれた健康作用を持つことで知られていますが、実は精力減退の改善効果にも期待できます。

オメガ3脂肪酸は、性ホルモンであるテストステロン、エストロゲン、プロゲステロンの3つのホルモンバランスを整え、精力増強・性欲アップに寄与します。

精力減退をもたらす4大品目

ここまでは、どの栄養成分が足りていないかという点から解説しましたが、次に食べ過ぎによって、精力減退の原因となる身近な4大品目を紹介します。

市販の油で揚げた食べ物

油で揚げたジャンクフードの代表格は、フライドポテト 、チキンナゲット、ポテトチップス、またインスタントラーメンなどもこれに入ります。

揚げ油には、トランス脂肪酸という身体に有害となる成分が含まれており、メタボリックシンドロームや心臓病のリスクが高まり、さらに脳機能に関与して気力の低下をもたらすケースも少なくありません。

物事に対する興味関心が薄れたり、集中力が下がったりすれば、エネルギッシュにセックスを楽しむのはちょっと難しくなりますよね。

このトランス脂肪酸は、アメリカにおいて有害性の高さが認められ、2018年から使用が全面禁止となっています。

砂糖たっぷりのお菓子

精製された白砂糖やグラニュー糖、ブドウ糖液は、急激に血糖値を上昇させるため身体に負担をかけ、精力減退につながることが明らかとなっています。

さらに、砂糖たっぷりのお菓子には、有害なトランス脂肪酸を多く含むマーガリンやショートニングもたくさん使われており、ダブルで影響が出てしまうので、特に注意が必要です。

乳製品

乳製品は、腸内環境を整える効果があるとして知られており、健康食品の1つという認識の人も多いと思いますが、実は乳製品も食べ過ぎれば、身体の倦怠感を招き、精力減退の原因となります。

酒類

アルコール飲料は、程々の量ならいつもより性欲が刺激されるといったメリットもあります。

一方、飲み過ぎた状態でセックスに挑んだときに、中折れしてそのまま寝てしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。

これは、アルコールが勃起を司る神経系に悪さをし、勃起力を鈍らせてしまうことが要因の1つです。

また、酒類を飲み過ぎることで肝臓に過度の負担をかけ、倦怠感を招いたり、気力が削がれるといった弊害が起こります。

これら4大品目は、完全にゼロにする必要はありません。

ただ、意識的に減らすことで身体への負担が減り、精力増進に一定の効果が期待できます。

精力減退の悪習慣

精力減退の悪習慣は、知らず知らずのうちに男性の活力や勃起力を低下させます。

多くの男性が「最近元気がない」「朝立ちが弱くなった」と感じ始め、日常生活の中の習慣が原因となっているケースが少なくありません。

ここでは、精力減退を招きやすい代表的な悪習慣を、初心者の方にもわかりやすく解説します。安全で自然な改善を目指すために、まずは自分の生活を見直すところから始めましょう。

過度なお酒の飲み過ぎは精力の大敵

まず、過度なお酒の飲み過ぎは精力の大敵です。

お酒を飲むと一時的にリラックスできますが、毎日多量に飲む習慣は肝臓に負担をかけ、男性ホルモンの分泌を乱します。

例えるなら、エンジンに低品質の燃料を入れ続けるようなもの。

血流も悪くなり、ペニスへの血管拡張が十分に行われにくくなるため、勃起の硬さや持続力が低下しやすくなります。

週に何度も深酒をされる方は、休肝日を意識的に作るだけでも変化を感じやすいでしょう。

慢性的な睡眠不足も深刻

次に、慢性的な睡眠不足も深刻です。

睡眠中は成長ホルモンやテストステロンが分泌され、体を修復する大切な時間です。

これが不足すると疲労が溜まり、ストレスホルモンが増加して精力が低下します。

夜更かしが常態化している方は、まるでスマホの電池を毎日20％しか充電しない状態と同じ。

結果として朝の活力が減り、性的な欲求やパフォーマンスにも影響が出ます。理想は毎晩7時間以上の質の良い睡眠です。

運動不足の生活も精力減退を加速

運動不足の生活も精力減退を加速させます。

デスクワーク中心で1日中座りっぱなしだと、下半身の血流が滞りやすくなります。

ペニスを支える骨盤底筋や海綿体（ペニスの中のスポンジのような部分）への栄養・酸素供給が減少し、勃起力が弱まる要因となります。

ジョギングや散歩を週に3回取り入れるだけでも、血行促進効果が期待できます。

偏った食生活

また、偏った食生活も見逃せません。

ファストフードや甘いお菓子を頻繁に摂取すると、血糖値の乱れや肥満につながり、血管が硬くなりやすい状態になります。

血管が狭くなれば、性的興奮時に必要な血流がペニスまで届きにくくなります。逆に、野菜・魚・ナッツ類を中心とした食事を心がけると、精力維持に役立ちます。

ストレス過多や過労も大きな問題

ストレス過多や過労も大きな問題です。仕事のプレッシャーで常に交感神経が優位になると、血管が収縮しやすくなり、性的なリラックス状態に入りにくくなります。

長時間労働が続く方は「心の休息時間」を意識的に作ることが大切です。

過度なポルノ視聴や頻繁すぎる自慰行為

さらに、過度なポルノ視聴や頻繁すぎる自慰行為も、脳の報酬系を疲弊させ、本物の性的刺激に対する反応を鈍くする可能性があります。

現実のパートナーとの関係に影響が出るケースも報告されています。

これらの悪習慣は、1つだけでも影響が出ますが、複数重なると精力減退のスピードが速くなります。

大切なのは「今日から少しずつ変える」ことです。禁煙、適度な飲酒、十分な睡眠、軽い運動、バランスの取れた食事。

これらを日常に取り入れることで、多くの男性が活力の回復を実感しています。

精力は一夜にして劇的に変わるものではありませんが、悪習慣を減らし、必須栄養素を含むサプリメントを取り入れたり、正しいトレーニングを組み合わせることで、確実に前進できます。

あなたの自信と活力が戻るよう、焦らず継続してください。

【まとめ】

いかがでしたか？

ここで、改めてこれまで紹介した「精力減退の7大原因」を、ざっくりまとめます。

勃起維持力の低下などを引き起こす要因は、年齢によるものだけではありません。

「年のせい」だけではない！精力減退の7大原因

まずは、自分自身の状態を見直し、これらのうち関連していそうな部分を見つけましょう。

中年以降の場合、精力減退の原因は複数当てはまることがほとんどです。

1つ1つ適切に対処していくことで、精力減退に歯止めをかけ、勃起維持力アップが目指せるハズですよ。