アルギニン／シトルリンの効果まとめ[摂取量、食べ物、サプリ、副作用等]
精力増強効果を十分に発揮するにあたって、亜鉛、トンカットアリやすっぽん・マカ、クラチャイダム等の成分は、継続摂取する事で確かに一定の効果が見込めます。
しかし残念ながら、それらの成分だけでは不十分なのが実情です。
トンカットアリやクラチャイダムの2つには共通した栄養素が含まれています。
それが「アルギニン」です。
この記事では、「アルギニンやシトルリンとは具体的に何か？」そして「アルギニンやシトルリンの効果、摂取量、そして副作用」などについて紹介して行きます。
また、効率の良いアルギニンとシトルリンの摂取方法は食事によっての摂取なのか、それともサプリメントによる摂取なのかについても、このページでは詳しく解説していきます。
このページを最後まで読むことで、トンカットアリやクラチャイダムだけでは、なぜ精力増強やペニス増大効果が不十分なのかがわかります。
ぜひ最後までお付き合い下さい。
アルギニンとはなにか？
目次
トンカットアリとクラチャイダムの両方に含まれている成分であるアルギニンは、非必須アミノ酸もしくは準必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。
非必須アミノ酸ですから、アルギニンは人間の体内で生成することのできるアミノ酸です。
しかし、年齢を重ねるごとに体内での生成量が減少するほか、第二次性徴期には体内で作られるアルギニンだけでは足りなくなるので、食事によって補う必要があるアミノ酸です。
そのため、第二次性徴期の方や大人は食事によって補う必要があり、準必須アミノ酸と呼ばれるわけです。
準必須アミノ酸と呼ばれるくらいですから、アンチエイジングにおいても効果を発揮して、健康維持のためにも摂取すべきアミノ酸なのです。
ドイツで1886年にマメ科の植物の芽から発見されたもので、名前の由来はギリシャ語の「綺麗な銀色の輝き」を意味する「アルギュロス」からきています。
ただ、漢方の世界では古くから強壮の強化や婦人病・肝炎の治療に用いられているなど、実は古くから馴染みのあるものなのです。
アルギニンの効果効能
アルギニンの効果効能としては、下記のものがあります。
- 成長ホルモンの合成促進（身長を伸ばす効果）
- 疲労回復
- ED改善（勃起力アップ）
- 動脈硬化の予防
成長ホルモン合成促進
成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンですが、アルギニンは成長ホルモンの合成・分泌を促進することが知られています。
成長ホルモンは、成長期の子供の骨や筋肉の成長を促し、特に身長を伸ばすために欠かすことのできないホルモンです。
前述しましたように、アルギニンは体内で合成できる非必須アミノ酸です。
「成長ホルモンの合成は、成長が止まった大人には関係がないのでは？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、たとえば、筋トレをしたときには成長ホルモンが分泌されますし、疲労回復やお肌の健康維持のためにも成長ホルモンの合成は必要不可欠なのです。
アルギニンの過剰摂取に注意
アルギニンは成人のみならず、子供の成長にも欠かせない成分ですが、だからと言って摂りすぎると問題が起こります。
アルギニンを過剰に摂取すると、胃が荒れたり下痢などの症状を引き起こす場合があります。
さらに、長期間過剰に摂取すると肝臓や腎臓にも障害が発生する恐れがあるので注意が必要です。
胃の荒れや下痢程度ですから、副作用といってもそれほど重大ではありませんが、長期間過剰に摂取しすぎて肝臓や腎臓に影響を及ぼすレベルまで至ると話は別です。
しかし、肝臓や腎臓に影響が出るのは、毎日アルギニンを20グラム以上摂取した場合です。
20グラムというと、ハンバーグ15個、とんかつ10枚に相当しますから、普通に食事をしている分には問題ありません。
ただし、アルギニンはサプリメントでも摂取できるので、サプリメントを飲みながら食事からアルギニンを摂ると過剰摂取になることがあります。
特に成人男性向けのアルギニンサプリを子供に飲ませると、サプリには1日の必要摂取量が含まれているので、食事から摂ったアルギニンが過剰になってしまいます。
ちなみに、成人男性向けのアルギニンサプリを子供に飲ませる例は少なくないようですから、注意しなければいけません。
成長ホルモンを効率的に促進するために
成長ホルモンはアルギニンのみを摂取すれば分泌されるというものではありません。
アミノ酸は複数のアミノ酸と一緒に摂らないと効果効能がありません。
実はこのような、成長ホルモンの不足が老化の大きな原因になっているのです。
たとえば、10代の頃と比べ40代になりますと、成長ホルモンの分泌量は半分以下に減少します。
余談ですが、成長ホルモンは、22時～2時の間に分泌のピークを迎えると以前は言われていました。
しかし、現在では睡眠から90分経過すると分泌が始まり、約3時間後にその分泌量がピークを迎えると考えられるようになっています。
また、アルギニンを摂取する時間は、寝る前がベストタイミングです。
疲労回復
アルギニンは、エネルギー不足で起きる身体疲労の改善や脳疲労と呼ばれる認知力の低下による疲労に対しても、効果を発揮することがわかっています。
その元となるのが一酸化窒素（NO）です。
この一酸化窒素は後々重要になりますので、覚えておいてください。
一酸化窒素には血管を拡張する働きがあります。
そのため、大量の血液が体を循環しやすくなります。
結果として細胞の隅々までビタミンや糖分、アミノ酸などの栄養素や酸素を早くそして大量に届けることが可能になります。
実はこれが、人間の健康を維持するのに非常に重要なのです。人間の体は血液がスムーズにめぐることによって、健康を保つことが出来ます。
もしこれがスムーズにいかないと、体の隅々まで十分な栄養と酸素がとどかず、老廃物も細胞に溜まったままで正常な細胞活動を阻害するようになります。
こうなると、いわゆる「疲れが取れない」という状態になり、集中力もなくなって仕事も日常生活も正常にできなくなってしまいます。
もちろん、こんな状態が健康的であるはずがなく、次第に体のあちこちに異常が出るようになります。
そして、このような影響を受けやすいのが、男性機能（勃起力低下や中折れ）なのです。
血液がスムーズに流れなくなると、真っ先にダメになるのが勃起力です。
そのため、勃起しなくなったり精力が落ちてきたら、年齢によるものだけでなく、こういった原因もあるため、健康維持を考えて一度クリニックを訪ねて精密検査を受けようにしたいものです。
また、疲労がたまってくると体臭が強くなる人がいますが、その原因はアンモニアです。
本来、アンモニアは肝臓内の尿素回路（オルニチン回路）において無害な尿素に変えられ、腎臓でろ過されておしっことして体外に排出されます。
しかし、疲労がたまりすぎると尿素回路での処理が追い付かなくなり、体のだるさに繋がるのです。
アルギニンは尿素回路に働きかけ、アンモニアを尿素に変換し体外へ排出するのをサポートします。
ED改善（勃起力アップ）
アルギニンは、一酸化窒素の産生に不可欠なアミノ酸で、、勃起のためにも欠かすことのできないアミノ酸の一つなのです。
アルギニンは一酸化窒素の産生のみならず、EDの原因となる血管障害の改善にも効果を発揮します。
また、男性が男性らしくあるための性ホルモンである「テストステロン」の生成には欠かすことのできないアミノ酸であり、精子の数や運動性を高める効果もあります。
そのため、アルギニンは男性不妊症の改善にも役立っているのです。
アルギニンのサプリは、バイアグラなどの医薬品と比較しても、体にかかる負担が少ないのでおすすめです。
動脈硬化の予防
アルギニンは、動脈硬化防御システムを強化して、動脈硬化を予防改善します。
動脈硬化とは、簡単にいえば、動脈の柔軟性がなくなる病気です。
動脈硬化は、最悪の場合即死するような恐ろしい病気の原因になります。
たとえば、脳梗塞や脳卒中、心疾患なども、動脈硬化が原因で起こる病気です。
また、EDの原因の一つに動脈硬化があります。
動脈硬化は自覚症状がほとんどないため、気がついたときは手遅れになっていることが多いのですが、動脈硬化の少ない自覚症状の一つがEDなのです。
そのため、EDになったら勃起しないことを悩む前に、体の中で動脈硬化が起こり、EDよりももっと深刻な病気が進行中かもしれないと考えるべきなのです。
ではなぜ動脈硬化がEDに現れるのでしょうか？
動脈硬化は血管が硬くなる病気ですから、大動脈から毛細血管まで、体の中のあらゆる血管が硬くなっていると考えるべきです。
しかし、体の中で起きていることですから、中々わかりづらいのです。
その中で、比較的わかりやすいのが、「最近勃起が弱くなった」というEDなのです。
ペニスが勃起するのは、ペニスの海綿体の中にある毛細血管に血液が流れ込んで膨らみ、硬くなるわけです。
ところが、動脈硬化で血管が硬くなると、海綿体の毛細血管に十分な血液が流れ込んでいかなくなるために、勃起が弱くなるのです。
勃起が弱くなればすぐに気づきます。それは動脈硬化がわかりやすく表れた現象なのです。
そのため、EDになったら勃起力を改善することと並行して、病院にかかって心筋梗塞や脳梗塞のおそれがないか、診断してもらう必要があるのです。
先述の通り、アルギニンは、この動脈硬化防御システムを強化して、動脈硬化を予防改善します。
シトルリンとは？
シトルリンは、1930年に日本の研究者がスイカから発見したアミノ酸の一種です。
スイカの学名である「シトラスブルガリス（Citrullus vulgaris）」から、シトルリンという名前がつけられました。
スイカ以外にもメロンやキュウリといったウリ科の野菜に多く含まれています。
「L-シトルリン」と「シトルリン」という表記がありますが、アミノ酸はL型とD型の2種類が存在します。
D型は合成体であり、L型は天然体と呼ばれています。
そして、人間の体内で働くアミノ酸はL型のみです。
今ではサプリとして購入することのできるシトルリンは、2007年までは医薬品指定がなされていました。
そのため、現在でもシトルリンは他のサプリと比較すると値段が少々高めになっています。
シトルリンの効果効能
シトルリンの効果効能は、下記のとおりです。
- 動脈硬化の予防
- 血管の拡張効果
- 疲労回復
動脈硬化の予防
シトルリンを摂取すると、血管内皮細胞で一酸化窒素がつくられます。
この一酸化窒素の効果で血管が拡張されるわけです。
もうお気づきだと思いますが、シトルリンもアルギニンと似たような効能があります。
どちらも一酸化窒素を生成して血管を拡張する点も同じです。
一酸化窒素といえば、排気ガスやスモッグ・酸性雨といった環境破壊の原因物質ですが、これが人間の体内に入ると動脈硬化などの予防や勃起力アップに効果を発揮するのですから、考えてみると不思議なものです。
ちなみに、ルイス・J・イグナロ博士は、世界初の勃起薬であるバイアグラを開発したことでも知られています。
そのため、ルイス・J・イグナロ博士は「バイアグラの父」と呼ばれることもあります。
【ルイス・J・イグナロ博士とは？】
ルイス・J・イグナロ博士の名前は当メディアで何度も登場する重要人物なため、その功績を簡単に説明致します。
イグナロ博士はアメリカ合衆国の薬理学者で、1998年に一酸化窒素の研究でノーベル生理学・医学賞を受賞しました。
アルギニンは天然のバイアグラとも呼ばれますが、そもそもバイアグラを開発したのはイグナロ博士なのです。
博士は、一酸化窒素によって、男性が短時間で勃起することを知りました。
このことからバイアグラを開発したと言われていますが、もともとバイアグラは心臓病の治療薬だったので、バイアグラは偶然の産物とも言われています。
しかし、イグナロ博士がいなかったら偶然にしろバイアグラが世に出ることはなかったでしょう。
そう考えると、イグナロ博士のおかげで助かった男性は数えきれないほどいることになります。
イグナロ博士の功績はまだあります。
博士は、一酸化窒素はED改善以外にも、「悪玉コレステロールの酸化抑制効果」「血流促進効果による血圧低下効果」「血流促進により効率的に心臓まで栄養分を補給」「動脈硬化発病リスクを低下させる」「血栓のもとになるプラークの形成阻害効果」など、さまざまな効果があることを発見しています。
そのため、入手は非常に簡単ですから、ぜひ飲んでみる事をオススメ致します。
アルギニンとシトルリンにはアンチエイジング効果もありますから、男女ともに飲んで役に立つ成分です。
（※ただし、市場に出回っているサプリメントは、コストカットで中身がスカスカな粗悪品も多いので、購入の際には事前調査が必須です）
※参考※
⇒【最新】人気のアルギニン＋シトルリンサプリ 分析調査ランキング
血管の拡張効果
シトルリンを摂取することにより、一酸化窒素が生み出されます。
その結果、血管が拡張して血流促進の作用が生まれます。
また、血管の拡張効果により、脳に栄養や大量の血液、そして酸素が流れ込みますので、活力のアップや集中力のアップ、記憶力のアップなどの副次的な効果も期待することができます。
ちなみに、女性の悩みである、冷え症・むくみの改善やアンチエイジングもシトルリンを摂取することで改善すると期待されています。
疲労回復効果
スポーツ時においては、生成される疲労物質であるアンモニアを取り除く働きがあり、さらに、乳酸の消費を促進する効果もあるため、筋トレやスポーツ時のパフォーマンス向上にも効果を発揮します。
そのため、シトルリンを
海外では、スポーツの前にシトルリンを摂取して、パフォーマンスアップにつなげるのは当たり前となっていて、多くの選手が実践しています。
つまり、スポーツ競技の前にシトルリンを摂取するのは、いわば合法的なドーピングともいえるのです。
また、スタミナにもシトルリン、ひいては一酸化窒素が影響を与えることが、研究の結果わかってきました。
アルギニンとシトルリンが切っても切れない理由
ここまで読んだ時点で、アルギニンとシトルリンの勃起力アップ効果について「一酸化窒素（NO）」が大きく関係することが分かったと思います。
勃起のメカニズムを簡単に説明をすると、性的刺激を受けると脳へその刺激が伝達されます。
そして脳から勃起中枢へ勃起するように発令されると、動脈の内皮細胞から一酸化窒素が大量に産生されます。
この一酸化窒素の働きにより、サイクリックグアノシン1リン酸（cGMP）という酵素が作り出されるのです。
cGMPによって血管平滑筋と海綿体平滑筋が弛緩させられ、ペニスに血液が大量に流れ込んで、海綿体が血液を吸収することでペニスの勃起が始まるわけです。
性的興奮が収まってくるとPED5と呼ばれる酵素が、一酸化窒素の分泌を抑制してペニスが元のサイズへ戻ります。
このため、何かしらの原因でPED5が大量に生成されると、EDになってしまいます。
このように、EDの主な原因は、まだセックス中で勃起状態が必要なのに、cGMPの分泌が止まったり早々とPED5が分泌されて勃起が弱ることで起こります。
バイアグラをはじめとした勃起薬は、PED5の働きを抑制することにより、一酸化窒素をスムーズに分泌させる効果がありますが、逆にいえばバイアグラなどは、PED5の抑制効果しかありません。
本当の意味で勃起力をアップするには、cGMPの分泌量を増やしてPED5を抑える必要があります。
そのため、PED5を抑える作用しかないバイアグラなどは、十分な効果を発揮できるとはいえないのです。
これは言い換えると、シトルリンを効率的に体内摂取すれば、副作用のある勃起薬などに頼る必要が無いという事なのです。
アルギニンとシトルリンの相乗効果
アルギニンとシトルリンは、同時に摂取することで相乗効果が発揮され、血中アルギニン濃度が上昇します。
これは、ノーベル賞を受賞したルイス・J・イグナロ博士の研究チームにより判明した事実です。
相乗効果のメカニズムですが、アルギニンが一酸化窒素を作る過程でシトルリンも産生されます。
産生されたシトルリンは、アルギニンにリサイクルされ、アルギニンとなります。
このリサイクルされたアルギニンから再度一酸化窒素とシトルリンが作られるのです。
この変換のサイクルを何回も繰り返すことにより、吸収率がアップし、血中アルギニン濃度上昇に繋がり、一酸化窒素の体内産生を劇的に増やすことができるわけです。
アルギニンとシトルリンの摂取目安量
アルギニンとシトルリンの1日摂取量について見てみましょう。
アルギニンの1日の摂取量
アルギニンの1日の摂取量は、専門家の間でも数値がかなりバラバラです。
ルイス・J・イグナロ博士は、1日3000～6000mgの摂取をすすめていますが、日本のメンズクリニックでは1日500mgの摂取をすすめています。
また、海外の論文では5000mgの摂取が良いとしています。
ここまで専門家の間で意見が割れると混乱してしまいますね＾＾；
そのため、当サイトでは、ルイス・J・イグナロ博士の提言する3000～6000mg程度をおすすめします。
ただし、後述しますがアルギニンには副作用があります。
そのため、柔軟に対応してください。
ちなみに、アルギニンは1日15,000～21,000mgが摂取の上限量となっています。
サプリメントや食事では、ちょっとこの量を摂ることはできないでしょう。
シトルリンの1日摂取量
シトルリンの1日摂取量は800mgが推奨されています。
これは、シトルリン研究会が推奨している摂取量です。
ただし、シトルリンの摂取量は公式には決まっていません。
アルギニンとシトルリンの大量摂取について
アルギニンとシトルリンは、それぞれサプリメントが販売されていますので、大量に摂取することは可能です。
アルギニンとシトルリンを大量に摂取すれば、より多くの一酸化窒素が産生されるのでは？ と思うかもしれません。
そのため、大量に摂取しても、一定量の一酸化窒素しか産出できず、残りのアルギニンとシトルリンは体外に排出されてしまうことを発見しています。
つまり、大量に摂取しても意味がないのです。
アルギニンの副作用とは？
問題となるのが、アルギニンの副作用です。
もちろん、市販のサプリメントでアルギニンを摂取したとしても、胃腸が弱くない限り、特に副作用を心配する必要はありません。
もし心配な方は、アルカリ性を中和するクエン酸が含まれた食べ物やサプリとあわせて摂取するといいでしょう。
また、オレンジジュースなどの酸性の物と一緒にアルギニンを飲むのも副作用の予防になります。
アルギニンとシトルリンが多く含まれる食材は？
アルギニン
アルギニンは、食材から摂取するのは比較的簡単です。
100gあたり、
- 鶏むね肉：1300mg（市販のサラダチキン1パック）
- 牛ひき肉：1300mg（ハンバーグ大1個分程度）
- くるまエビ：2000mg（2～3尾）
- 豚ロース：1300mg
- マグロ：1300mg（刺身8～10切れ）
- 納豆：940mg
- 豆腐：500mg
このように、食品の中には豊富にアルギニンが含まれています。
食品によって補えない部分は、サプリメントにより摂取するといいでしょう。
シトルリン
シトルリンは、食材から摂取するのは現実的ではありません。
シトルリンが含まれている食材は下記のとおりです。
100gあたり、
- スイカ：180mg
- メロン：50mg
- きゅうり：9.6mg
- ニンニク：3.9mg
シトルリンの1日推奨摂取量は800mgですから、かなりの量のスイカやニンニク、きゅうりを食べることになります。
そのため、シトルリンに限って言えば、食べ物ではなくサプリメントで摂取するほうがいいでしょう。
アルギニンとシトルリンが含まれているサプリメント
アルギニンやシトルリンが含まれているサプリメントは、ファインやNow Foods、DHCなどが、薬局や楽天市場、Amazonで販売されています。
薬局を回ってなかった場合は、楽天市場やAmazonを使って購入するといいでしょう。
Now Foodsのみ、アルギニンとシトルリンが配合されていますが、あなたが精力増強のための購入を考えているなら、最初から精力増強を目的として作られた、専用サプリを購入する方が、当然効果は高いです。
ただし、ネット通販で販売されている精力増強サプリは、成分をごまかすなど、中身の薄い粗悪品が多いのも事実です。
そのため購入前に「その商品は本当に効果があるのか？」を可能な限り調査する必要があります。
参考までに当サイトでは、以下別記事にて「シトルリン」と「アルギニン」が含まれた精力サプリの、調査分析特集を行っていますので、こちらを参考にして下さい。
そうすれば、少なくとも「効果の無いサプリメントにお金だけ払って泣き寝入り」という事態は避けられます。
まとめ
アルギニンとシトルリンを摂取すれば
- 成長ホルモンの合成促進（身長を伸ばす効果）
- 疲労回復
- ED改善（勃起力アップ）
- 動脈硬化の予防
- 血管の拡張効果
などの効果効能を得ることができます。
特に精力増強やペニス増大目的の場合、アルギニンとシトルリンを摂取することで体内に一酸化窒素が生成され、血管の柔軟性がアップしたり、血流が改善される効果が期待できます。
そして、アルギニンとシトルリンは同時に摂取することにより、相乗効果が生まれてより多くの一酸化窒素を生成することができます。
しかし、一度に大量のアルギニンを摂取すると、アルカリ性なので胃腸系に負荷がかかり下痢や胃のむかつきの原因になります。
それを予防するためにクエン酸と一緒に摂取したり、オレンジジュースなどと一緒に飲むことをおすすめします。
アルギニンは食事から摂取することも不可能ではありませんが、シトルリンは食事のみで1日の推奨摂取量を摂ることは不可能なので、サプリメントでの摂取をおすすめします。
特に普通に薬局で販売されているサプリメントではなく、精力増強を目的として製造された専用のサプリを摂取することにより、確実な精力増強結果が得られます。
