ペニスの勃起力アップ～改善に確実に効果のある方法７選！
男の自信の象徴とも言えるペニスの勃起力は、何も対策を取らなければ年齢とともに衰えていくのは必然です。
この記事をお読み頂いているあなたも
「以前は硬く反り返るように勃起したペニスが、最近は半勃起、勃起するまでに時間がかかる、勃起しても長時間維持することが出来ない･･･」
～などと感じているかもしれません。実際もしあなたが
「昔のような勃起力を取り戻したい。自分のペニスはもう使い物にならなくなったのか？」
～といった悩みを抱えてこの記事に辿り着いたのであれば、ぜひこの記事を最後までお読み下さい。
というより、勃起力の低下を「俺も年だし仕方ないか」～程度に甘く見て放置するのは実は非常に危険です。
その理由は、勃起力の低下を放置していると男性更年期障害や生活習慣病のような病気の原因になり得るからです。
勃起力の低下は男性ホルモンの一種であるテストステロンが減少することによって起こります。
女性の更年期障害も人によっては大変な苦しみのようですが、男性更年期障害はもっと深刻な状態に陥りがちです。
男性更年期障害は、知らない人も多く一般的にはあまり馴染みが無いので、仮に掛かっても、うつ病と間違えられることが多く、全然関係ない薬を処方されたりするので気づくのが遅れてさらに事態を深刻にしてしまいます。
当記事では、年齢を問わず副作用も無く勃起力をアップさせるための方法を、状況別に複数解説しています。
複数の方法紹介していますが、必ずしも全て行う必要は無く、あなたに合った実践しやすい方法から取り掛かるだけで、十分に効果が見込めます。
あなたに合った方法を見付け、確実に勃起力をアップして行きましょう！
【勃起力が低下する原因】
目次
勃起力アップの方法を知る前に、勃起力が低下する原因についても知っておきましょう。（それにより、方法論を実践する際の手助けになります）
実は、勃起力の低下は明確にコレが原因というものがありません。
1つのことが原因で勃起力が低下するのではなく、複数の原因が関係することで、勃起力は次第に低下していくのです。
勃起力を低下させる原因は、大きく分けて3種類あります。
- 加齢による精力減退
- 血流の悪化
- ストレス
この3種類が関係することで、勃起力は落ちていきます。
加齢による精力減退の原因とは？
まず、加齢による精力減退に関しては、男性の精力に関係のある男性ホルモンのテストステロンが、20代をピークに減少の一途をたどることに起因しています。
つまり、加齢と共に徐々にテストステロンの分泌量が減少していくので、高齢になって勃起しなくなるのはある意味当たり前のことであり、自然の摂理なのです。
（年齢と共にテストステロンが減少するという現象は、体がそのように出来ているという事です）
そしてそれには明確な理由があります。
高齢になると体のエネルギーが乏しくなるので、まず少ないエネルギーを生きるために使うことが最優先となります。
筋肉量の低下
そのひとつが筋肉量の低下です。人間は60歳を過ぎた頃から、どんどん筋肉が落ちていきます。
筋肉は非常にエネルギーを消費するので、別に運動しなくても太い筋肉があるだけでエネルギーを無駄に使います。
そこで、年を取ると激しい運動をする必要もないので、無駄に太い筋肉があってもエネルギーを消費するだけだから、細くしてエネルギーの無駄を抑えているのです。
何もしなければ、テストステロンの分泌量は減少し続けます。そのため、男性らしい肉体や男性らしい精力を維持することが難しくなります。
筋肉と同様に高齢になると不要になるのがセックスに使うエネルギーです。
男性は一度のセックスで100メートルを全力疾走するほどのエネルギーを消耗するといいます。
高齢になって頻繁にセックスをしてこれほどのエネルギーを使っていたら、生きるためのエネルギーが足りなくて早死にしてしまうでしょう。
だから、高齢になって勃起しなくなるのは、その人の命を守るためのメカニズムなのです。
テストステロンの分泌量を維持する
何もしなければ、分泌量は低下するばかりなのですが、しっかりケアすれば80歳になっても40代のテストステロンの分泌量を維持することも可能なのです。
逆に40代なのに70代のテストステロンの分泌量になる可能性もあります。
放置し続けることで、男性更年期障害になる可能性もあります。男性更年期障害は勃起不全の原因になります。
また、男性らしい肉体を維持することができませんから、中年太りなどのだらしない肉体の原因になるでしょう。
血流の悪化
次に、勃起力を減退させるのが血流の悪化です。
これは、ペニスが勃起するのは大量の血液がペニスに流れ込んで膨張させるからなので、血流が悪化すればペニスに血流が集まりにくくなり、勃起力が低下します。
その結果として、勃起を維持するのが難しくなり、中折れなどの原因となるわけです。
さらにこれは、動脈硬化をはじめとした生活習慣病などの原因にもなります。
勃起力低下と生活習慣病との関係とは!?
生活習慣病になれば、突然死のリスクも高まります。
特に動脈硬化は、サイレント・キラーと呼ばれるほど、自覚症状がないのが特徴です。
動脈硬化の初期症状として勃起力の低下があります。
正常に勃起するためには、血液がスムーズにペニスに集まらなければなりません。しかし、動脈硬化になるとスムーズにペニスに血液が集まらなくなり、勃起力が低下します。
このように、動脈硬化の初期症状として勃起力低下が現れるので、勃起しなくなったことを嘆く前に、一度専門医を訪ねて動脈硬化の検査を受けることも必要です。
動脈硬化は男性にも女性にも等しく起こりますが、幸いなことに男性は勃起力低下によって動脈硬化の初期を見つけることができます。
だから、勃起力低下を嘆くよりも、勃起力低下によって重要なサインをくれたことに感謝すべきかもしれないのです。
動脈硬化に気づかないまま放置すると、脳血栓や脳梗塞、心筋梗塞などの重大な病気にかかる恐れがあるからです。
これは最大パワーの勃起力を得る上で最も大切な核心部分ですので、別記事にて個別特集を組んでいます。
併せてご覧頂けば、もっと理解が深まりますのでぜひご一読ください。
ストレス
ストレスがたまると、自律神経失調症などになる可能性があります。
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つの神経がバランスをとっています。
交感神経は興奮したときや、昼間の活動時に活発化する神経で、副交感神経は夕方以降のリラックス時に活発化する神経です。
しかし、過度にストレスにさらされると、常に交感神経の方が有利になってしまい、勃起することが難しくなります。
自律神経系をつかさどる器官の近くに、ホルモンバランスを調整する器官があり、ストレスで自律神経が乱れてしまうと、ホルモンバランスをつかさどる器官も引きずられて乱れてしまい、男性ホルモンの分泌量に問題が生じてしまうため、結果として勃起力のダウンにつながります。
ストレスは溜めるべきものではありませんが、このストレス社会ではストレスを溜めないのは難しいので、いかにストレスを解消していくかが課題になります。
勃起力アップ方法個別解説
勃起力アップ方法１【筋トレ＆チントレ】
運動をすれば、テストステロンの分泌量がアップすることをご存知でしょうか？
ジョギングなどの有酸素運動ももちろん良いのですが、「あれもこれも出来ない！優先順位や効果のより高い運動は？」という方が多いでしょう。
そんな方に最もオススメする運動を１つ挙げるなら、筋トレです。
PC筋トレにはスクワットが最適！
更に筋トレの中でも、PC筋という、勃起力改善に効果のある筋肉を鍛えればいいのです。
PC筋は普段、意識することのない筋肉ですが、睾丸と肛門の間にある筋肉です。
意識するためには、おしっこをしている最中におしっこを止めればわかります。
そのときに使われる筋肉がPC筋です。
PC筋を鍛えるにはスクワットが適しています。
方法は、普通のスクワットと同じなので、そこまで難しく考えることはないでしょう。
ただ、オーバーワークをしてしまいますと、筋トレで分泌されるテストステロンを薄めるホルモンが分泌されてしまうので、無理をすることなく行うのが鉄則になります。
また、PC筋のみを鍛える筋トレとして、5秒間肛門を締め、5秒間肛門を緩めるトレーニングがあります。
これは、どのような姿勢でもできて、1回10セットを、朝、昼、晩、寝る前に1セットずつ行なうだけで効果があります。
有酸素運動も＋して勃起力アップに相乗効果
運動による勃起力アップ効果をより高めたい場合は、冒頭でも触れたとおり、ジョギングなどの有酸素運動も取り入れる事をオススメします。
心肺機能を普段から高めておくと、ペニスへの血流促進効果や、心臓が圧力を高めやすくなるという効果があります。
この様に筋トレをはじめとした各種運動は、勃起力アップはもとより、日々の健康にもプラスの効果がありますので、現在何も運動をしていない方は、いい機会ですので何か始めてみましょう！
もちろん無理の無い量とペースで構いません。
これらは習慣化させる事が重要です！
そのためには、「もうちょっと出来るかな？」という所で敢えてやめてみましょう。
それくらいの方が長続きしますし、習慣化への正しい道です。
【スクワットとジョギング】両方継続はハードル高いと思うなら
筋トレの有効な例としてスクワットを紹介しましたが、習慣化して長く続けるためには、実はスクワットは不向きかもしれません。
スクワットは間違いなく勃起力アップに効果のある筋トレです。
テストステロンの分泌を活性化するには、太い筋肉を動かすと効果的なのですが、スクワットで鍛えるのは大腿四頭筋という太い筋肉が中心となります。
だからその点だけに注目すると、確かにスクワットに勝る筋トレはないと言ってもいいかもしれません。
しかし、継続しないと効果がないのですから、すぐ嫌になってしまうような運動では困ります。
やめてしまったら、そこでテストステロンの分泌も増えなくなるのです。
このため、最優先に考えるべきなのは、「継続できる運動」ということです。
そう考えると、ジョギングのほうがまだ続けやすい運動ということになりそうです。
ジョギングは手軽にできる運動なので、朝や夕方にジョギングしている人をよく見かけます。
まず、手軽にできて嫌にならない運動を選ぶことが大切です。
ジョギングは外を走るので、目で見る景色の変化もあるため、地味に部屋の片隅で黙々と続けるスクワットとは違って、続けやすいのが大きなメリットです。
ジョギングとスクワットを比べると、筋トレとしてはスクワットのほうが優れていますが、続かなくてやめてしまうようでは何の効果もありませんから、そうした事も考えるべきでしょう。
もちろん、ジョギングでなくても飽きずに続けられる運動なら何でもいいので、自分に合った運動を選んでやってみましょう。
（※スクワット＋ジョギングを両方続けられる人は、もちろん勃起力アップにはそれがベストです）
勃起力アップ方法２【食生活の見直し】
若い頃のように暴飲暴食を続けていると、基礎代謝や新陳代謝能力が落ちているため、肥満の原因となります。
特に油ものを多く摂ると、血管の中にコレステロールが増えて、血管を狭くする可能性もあります。
また、メタボリックシンドロームの人がED（勃起不全）になる可能性が高いとの調査結果もありますので、野菜と食物繊維の多い食事に切り替えることが、勃起力アップのためには重要といえるでしょう。
ちなみに、どんなにダイエットを頑張っても、食事制限を一切しなければ、ダイエット効果は極めて薄いとされていますので、食生活は勃起力改善に限らずダイエットの場合にも重要になります。
勃起力アップ方法３【ストレスを溜めこまない】
ストレスには、精神的なものと肉体的なものがあります。
勃起は非常に体力や集中力が必要なので、ストレスによって十分な勃起のための体力と集中力が乱されてしまえば、20代であっても勃起力の低下を招きます。
ストレス解消もやはり運動系趣味がベスト
ストレスの発散方法は個人によって異なります。
ただ、有酸素運動などを行って新しい酸素を多く摂取することで、ストレスが改善されたとの事例は多々あります。
趣味を持つことでもストレスは改善されますので、たまには趣味に没頭してみるのも良いでしょう。
勃起力アップ方法４【禁煙】
勃起力を低下させる原因の1つである、血流の悪化に深く関係しているのが、タバコの害です。
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血管をもろくしてしまいます。
さらに、血中濃度の酸素を減少させ、活性酸素を体内に作る原因になります。
ただし矛盾する様ですが、活性酸素は体にとって必要不可欠なものであるのもまた、事実です。
活性酸素は侵入してきた雑菌やウィルスを殺してくれるので、活性酸素がないと人間は生きていくことができません。
殺菌が侵入すると血液中の白血球が細菌を殺すことが知られています。
この時、白血球が細菌を殺すために使う「武器」が活性酸素なのです。
しかしながら、喫煙は動脈硬化の原因の1つになりえるので、やはりタバコは吸わないに越したことはありません。
ただ、いきなり禁煙をして、そのストレスが我慢できないというのであれば、1日に吸う量を徐々に減らすのも良いでしょう。
勃起力アップ方法５【睾丸マッサージ】
タイ古式マッサージの秘術の1つに睾丸マッサージがあります。
タイでは「ジャップカサイ」と呼ばれており、いわゆる性感マッサージとは別のマッサージです。
TTMA（特定非営利活動法人日本トラディショナルタイマッサージ協会）という団体が公認しているタイ古式マッサージの店舗なら、安心して睾丸マッサージを受けることが出来ます。
間違っても、睾丸マッサージを風俗店で受けてしまっては、睾丸マッサージの真の効果を実感することはできないでしょう。
勃起力アップ方法６【睡眠時間を確保する】
人間は睡眠をとることで疲労が回復します。
また、睡眠中に精子が生成されますので、睡眠時間はしっかり確保する必要があります。
できることなら7時間程度の睡眠時間が理想的です。
上手く眠れない方は、就寝1時間前からPCやテレビ、スマホなど脳に刺激を与えるものを遠ざけ、暗くした部屋で寝転がることでうまく眠れるようになるかもしれません。
眠るために、睡眠薬や深酒をすると良質な睡眠が得にくくなりますので、それよりも温めたミルクなどを飲んでみるといいかもしれません。
勃起力アップ方法７【精力サプリを服用する】
最後に、精力・勃起力をアップさせるのに、確実に効果が見込める方法をご紹介します。
それは、最初から精力・勃起力アップ効果を目的として作られた、強壮剤（精力増強サプリメント）を服用する事です。
強壮剤に似ているものに、強精剤があります。
強精剤はセックスの前にどうしても勃起させたい、一時的に勃起力をアップしたいというときには効果を発揮するものですが、ヨヒンビンなどの強い成分が含まれているものもありますので、常用しないほうがいいでしょう。
一方、強壮剤は健康補助食品になりますので、即効性はありませんが、使用し続けていれば確かな効果を実感することができます。医薬品の成分は含まれていないので、長期間使用していても副作用などの心配もありません。
中でも、Ｌ－シトルリン、Ｌ－アルギニンなどの成分は、両方同時に摂取する事で陰茎への血流促進効果が高まります。
なぜかといいますと、L―シトルリンとL－アルギニンは、体内に吸収されることで、一酸化窒素を生成します。この一酸化窒素は血管の拡張作用のほか、血管の柔軟性をアップさせる効果があります。
また、一酸化窒素はcGMP（環状グアノシン一リン酸（Cyclic guanosine monophosphate）という酵素の原材料になります。cGMPは海綿体平滑筋を弛緩させる効果があります。
その結果、ペニスに血液が流れ勃起します。勃起力が低下している人は、cGMPを分解するPED5という酵素が多く分泌されているので勃起力が低下して、EDの原因になります。
前述しましたが、L-シトルリンとL-アルギニンは同時に摂取することで、相乗効果を期待することができます。
例えば、L-アルギニンのみを摂取した場合、アルギナーゼと呼ばれる酵素により、摂取した多くが分解されてしまいます。しかし、L-シトルリンを同時に摂取することで、アルギナーゼの働きを抑制することができますので、より多くのアルギニンを摂取することができるのです。
つまり、L-シトルリンとL-アルギニンは同時に摂った方がよく、精力サプリについては、L-シトルリンとL-アルギニンの2種類が含有されている、精力サプリメントを摂取した方が良いのです。
他にも、亜鉛は海外ではセックスミネラルと呼ばれるほど、勃起力アップには欠かすことのできないミネラルです。
亜鉛は300種類の酵素の分泌サポートに必要なミネラルです。直接勃起力をアップさせるわけではないのですが、亜鉛が慢性的に不足するとEDになります。これは、海外の大学の実験にて判明しています。
スッポンにはアルギニンをはじめとして良質なアミノ酸が含まれています。
トンカットアリには、男性ホルモンのテストステロンの分泌を促進させる効果があります。
これらの栄養素は、勃起力アップに欠かせない成分と言えます。
そうは言っても、これら精力・勃起力アップ効果のある栄養素が入った食べ物を、一度に食べるのは簡単ではありません。
具体的には、上記代表成分が含まれた食材の牡蠣やスイカを食べつつ、ウナギ、マカなどを毎日一緒に食べる必要があるのです。
例えば、トンカットアリは1kgで十数万円もします。そのため、なかなか手に入れることができないのが現状です。
これらの食品を普通に食べ物で摂取するのは、現実的ではありません。
普通に考えてムリですし、肥満・体重増という別の悩みが出てしまっては本末転倒です。
精力剤や精力ドリンクは、例えばマカだけから抽出した1成分だけを使っているのですが、勃起力アップサプリメントは複数の植物から抽出された成分を使用していますので、効果はより高くなっています。
また、サプリメントですから、毎日摂取しても副作用の心配はありません。
非常に安全性が高く、継続的な服用を続けることで、確かな効果が期待できます。
ただし注意点として、こうしたサプリメントには、重要成分の大半をコストカットのために量を減らした粗悪品が大変多く流通していますので、購入の際には十分な調査や予備知識が必要になります。
また、現在は100種類、200種類もの成分を含んでいるのを売りにしている精力サプリがあります。しかし、 こんなに有効成分を含んでいる精力サプリは、基本的に購入すべきではありません。
その理由は、100種類の有効成分と30種類の有効成分では、100種類の方が一見すると魅力的ではありますが、1つ1つの配合量を考えた場合、ごくわずかしか含まれないためです。
有効成分は微量ではまったく用をなしません。
わずかに、0.0001gでも含まれていれば、100種類の有効成分として数えることができるので、配合されている有効成分の数ではなく、「量で優れている精力サプリなのか」どうかの見極めが重要です。
これに関しては、勉強すれば誰でも判別が可能になるのですが、一定量の知識を必要とするのもまた事実です。
そこで当サイトでは、独自調査にて、ちまたで効果アリとされている市販商品を徹底調査⇒分析を行い、その結果導き出された、【１最も効果が高く、２費用対効果も抜群で、３安全な商品】を厳選、以下別記事にて紹介しています。
併せてご覧下さい。
勃起力アップ方法 まとめ
勃起力アップ・改善に効果のある７つの方法をお伝えして来ましたが、いかがでしたか？
もちろん、ここで紹介した７つの方法を全て実践すれば完璧なのは言うまでもありませんが、
ただ、タイの古式マッサージの睾丸マッサージはなかなか受ける機会はありませんので、7つすべてを実践するのは難しいでしょう。
正直なところ、「睡眠時間確保、ストレスをためない」などは、現代社会、とりわけ日本のビジネスマンには、決して簡単な事ではありません。
勃起力アップのためには、運動習慣と精力サプリの2つは欠かすことができません。
もちろん、睡眠も欠かすことはできません。つまり、ちゃんと食事をとって、ちゃんと運動をして、ちゃんと眠ることが勃起力アップに効果を発揮します。
そして、サプリメントは、L-シトルリンとL-アルギニン、亜鉛が含まれているものを選ぶようにしましょう。
L-シトルリン、L-アルギニンのどちらか1つしか含有されていないものの場合、高い相乗効果を期待することができず、高い勃起力アップ効果を実感することはできないでしょう。
必ず、L-シトルリンとL-アルギニンが含有されているのが大前提であるといえます。この2つが含有されており、なおかつ、亜鉛をはじめとした複数の成分が含有されている精力サプリにしましょう。
しかし、有効成分が100も200も含まれている精力サプリの場合、1つ1つの有効成分の量が少ないので、100も200も有効成分が含まれている＝効果抜群と考えてしまうのは間違いです。
有効成分の含有量が少なくても、しっかりと含油量が含まれているものを購入した方が確かな効果を得ることができるでしょう。
まとめにもかかわらず長くなってしまいましたが、総括すると「健康的な生活を送ろう！」ということです。
それが、あなたのペニスに昔の活力と勃起力を取り戻すきっかけになります。
また、勃起力だけでなく精力サプリメントを摂取することにより、健康的な肉体を得ることができて、楽しい性生活を送ることができるようになります。
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